Prinsip 3J, pola makan aman saat lebaran bagi pengidap diabetes
Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang di Indonesia. Saat lebaran, kita biasanya disuguhkan dengan berbagai macam makanan lezat yang menggugah selera. Namun, bagi para pengidap diabetes, lebaran bisa menjadi momen yang menantang karena harus memperhatikan pola makan agar kadar gula darah tetap terjaga.
Salah satu prinsip yang bisa diikuti oleh para pengidap diabetes saat lebaran adalah prinsip 3J, yaitu Jangan Lupa, Jangan Langsung, Jangan Lepas. Prinsip ini mengajarkan kita untuk tidak lupa mengontrol asupan gula, tidak langsung makan berlebihan, dan tidak melepas kontrol terhadap pola makan yang sehat.
Berikut adalah beberapa tips pola makan aman bagi pengidap diabetes saat lebaran:
1. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak
Saat lebaran, kita sering disuguhkan dengan makanan-makanan manis dan berlemak seperti kue-kue kering, ketupat, dan rendang. Pengidap diabetes sebaiknya menghindari konsumsi makanan-makanan tersebut karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
2. Pilih makanan yang sehat dan rendah gula
Sebagai pengidap diabetes, sebaiknya memilih makanan yang sehat dan rendah gula seperti sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi serat juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Batasi porsi makan
Meskipun makanan lebaran terlihat sangat menggoda, pengidap diabetes sebaiknya membatasi porsi makan agar tidak terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan gula. Lebih baik makan sedikit namun sering daripada makan dalam porsi besar sekaligus.
4. Minum air putih yang cukup
Selama lebaran, jangan lupa untuk tetap minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Hindari minuman manis yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Dengan mengikuti prinsip 3J dan pola makan aman bagi pengidap diabetes saat lebaran, diharapkan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol dan menghindari komplikasi yang lebih serius. Selamat merayakan lebaran dengan sehat dan bahagia!